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Después del parto, tu cuerpo volverá a tener miles de cambios, pues intentará recuperar el estado que tenía antes del embarazo. Aunque es muy difícil que se restablezca por completo, tú puedes ayudarle a acercarse lo más posible a su forma original. Una de las áreas que te recomendamos ejercitar es la pélvica, ya que seguramente resultó afectada durante el parto.
Descubre por lo que tu cuerpo atraviesa después del parto.
A continuación, te traemos un ejercicio muy fácil para restablecer tu pelvis:
- Acuéstate boca arriba en el piso y con las piernas flexionadas.
- Contrae la zona pélvica durante 4 segundos. Evita apretar los músculos de los glúteos o las piernas, asimismo del vientre y de la espalda. Imagina como si quisieras ir al baño y tratarás de retener la orina.
- Suelta durante 8 segundos.
- Repite el ejercicio hasta completar 10 ciclos de apretar y soltar.
- Descansa 2 minutos.
- Repite otra serie de 10 ciclos.
Una vez que domines este ejercicio, puedes aumentar los ciclos o el número de series. De igual forma puedes hacerlo en cualquier posición, ya sea parada o sentada, y en cualquier momento del día, pues además de ayudar a tu cuerpo, ¡tú te sentirás cada vez mejor viendo los resultados!
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