El embarazo es considerado una etapa de cambios y de modificación a nuestro estilo de vida. Sin embargo, ya no es considerado un periodo de “encierro” o confinamiento. Es importante recordar que los hábitos adoptemos durante el embarazo pueden llegar a afectarnos durante toda la vida. Incluso si actualmente eres sedentaria, se aconseja realizar ejercicio durante los meses de gestación, con el fin de tener un buen embarazo y prevenir la obesidad, la diabetes gestacional, los bebés macrosómicos (bebés grandes, de 4 kg o más) y la necesidad de cesárea.
Éstos son los casos en los que no es recomendable realizar actividad física durante el embarazo:
Contraindicaciones absolutas para realizar ejercicio aeróbico durante el embarazo:
- Enfermedad del corazón con problemas en la coagulación
- Enfermedad en los pulmones
- Cerclaje uterino o insuficiencia cervical (dificultad del cuello uterino para mantenerse cerrado hasta el parto)
- Embarazo múltiple con riesgo de parto prematuro
- Sangrado persistente
- Placenta previa después de las 26 semanas de gestación
- Amenaza de parto prematuro
- Ruptura de membranas (cuando se rompe la fuente)
Contraindicaciones relativas, es decir, que tienes que tener cuidado para realizar ejercicio si presentas:
- Anemia severa
- Arritmia en el corazón (que tu corazón no lata adecuadamente)
- Diabetes tipo 1 mal controlada
- Obesidad mórbida (severa)
- Muy bajo peso
- Que tu bebé no esté creciendo adecuadamente
- Hipertensión o preclamsia
- Limitaciones ortopédicas (algún problema de tus articulaciones o huesos)
- Convulsiones descontroladas
- Enfermedad tiroidea no controlada
Recomendación de ejercicio: 30 minutos diarios o más, de moderada intensidad.
¿Si hago ejercicio durante el embarazo, puedo tener contracciones?
Se han realizado estudios que demuestran que la actividad física no provoca contracciones uterinas, incluso durante los últimos 2 meses del embarazo. Sin embargo, si hay amenaza de parto prematuro, se recomienda reposo y tener precaución.
¿Qué tanto debo de comer si hago ejercicio durante mi embarazo?
A partir de la semana 13 del embarazo: se recomienda un incremento de energía de 200 a 300 kcal, aun sin actividad física. Cuando empezamos a realizar ejercicio, se recomienda incrementar un poco más (100 kcal), sobre todo en carbohidratos (galletas, pan, cereal, barritas de cereal, etc.). El peso de tu bebé no se verá afectado si tu alimentación es balanceada y adecuada.
Un ejercicio de alta intensidad y una mala alimentación, pueden provocar que tu bebé no crezca adecuadamente y tenga una restricción en el crecimiento.
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Recomendaciones para tener una mejor alimentación durante el embarazo.
