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A continuación te hablaremos de algunas técnicas que puedes practicar en la preparación para el parto. Estos te ayudarán a que estés física y emocionalmente lista para la llegada de tu bebé.
1 – Yoga para Embarazadas
La técnica del yoga es muy recomendable para las futuras mamás, ya que por medio de la respiración te enseña a controlar cualquier situación que ocurra en tu vida. Recomendamos que practiques yoga desde el inicio de tu embarazo para que puedas ir perfeccionando tu técnica. El yoga para embarazadas te ayudará a fortalecer músculos clave, al mismo tiempo que te enseña a tener mayor control sobre tu cuerpo y tus emociones. Todo esto se logra usando el poder de la respiración y la meditación. Como resultado, podrás prevenir ciertos dolores comunes en el embarazo, por ejemplo, el dolor de espalda. También, al dominar algunas técnicas de respiración que, y podrás manejar mejor el dolor de las contracciones y del parto.
2 – Técnicas de estiramiento y respiración.
La respiración es fundamental en el día a día de una mujer embarazada ya que tu cuerpo requiere de más oxígeno que antes. Además, la respiración también te ayuda a relajarte y a tener un mayor bienestar emocional. Por lo tanto, te recomendamos que por lo menos una vez al día simplemente pares, te sientes y respires profundamente: lo único que tienes que hacer es inhalar durante 5 segundos, retener el aire por 3 segundos, y luego exhalar lentamente. Te invitamos a que repitas este ejercicio durante 5 – 10 minutos o hasta que te sientas tranquila, siempre concentrándote en el flujo de aire que entra y sale de tu cuerpo.
Para la parte de estiramiento, practica desplazamientos de gimnasia simples y suaves. Por ejemplo, puedes pararte y estirar tus brazos hacia el cielo, reclinándote hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Asegúrate de que tus movimientos no sean bruscos, para no afectar a tu bebé, y de no hacer ninguna torsión o inversión. El estiramiento promoverá el movimiento saludable de tus músculos y articulaciones, al mismo tiempo que te ayudará a relajarte.
3 – Técnicas de preparto en el agua
La gimnasia bajo el agua también ayuda en la preparación para el parto. Ya que al estar suspendida en el agua, disminuyes la presión que tu vientre ejerce sobre tus articulaciones y extremidades. Por lo tanto, los ejercicios en el agua ayudan a tener una mejor circulación de la sangre y te permiten ejercitarte con un menor desgaste. Simultáneamente, te ayudan a que te relajes mientras fortaleces tu cuerpo. Estas técnicas también te ayudarán desde un punto de vista afectivo, ya que te ubica en una situación similar a la de tu bebé, que vive dentro de un saco de líquido amniótico.
¡Disfruta muchísimo esta etapa, y prepárate para el día en que conocerás al amor de tu vida!
