Te recomiendo leer: Tips para mamás: 10 Tareas para el cuidado de ti misma

Primero que nada, la respiración es el proceso que le permite al cuerpo captar el oxígeno del aire y eliminar el dióxido de carbono, el cual es producto del metabolismo celular. Gracias al oxígeno (y también a las proteínas, los carbohidratos y las grasas) las células obtienen la energía necesaria para hacer sus funciones. Es decir, que tu cuerpo puede trabajar adecuadamente.

Existen varios tipos de respiración para lograr distintos objetivos. Hoy quiero recomendarte y hablarte de 3 tipos que pueden ayudarte en ciertos momentos del día, según lo necesites. Estos son:

Respiración de inducción al sueño: Es aquella que usamos cuando estamos a punto de quedar dormidos: entra y sale el aire por la nariz y es lenta y profunda. Su finalidad es tranquilizarnos y relajarnos de manera profunda. Puedes usarla cuando estés muy cansado(a) o con mucho estrés.

Respiración semiprofunda: Se caracteriza en que inhalas corto por la nariz y exhalas largo por la boca. Esta respiración ayuda a relajar las sensaciones físicas, es decir que la puedes utilizar cuando tienes un dolor en el cuerpo, una tensión muscular o un dolor de estómago.

Respiración contenida: Inhalas profundo por la nariz, llenando al máximo los pulmones y reteniendo el aire por 4 tiempos, luego lo sueltas lentamente por la boca. Esta es la que se recomienda en momentos de mucho nerviosismo y cuando sentimos que el corazón late de manera muy acelerada. Al retener el aire por 4 tiempos, se bombea mayor oxígeno al corazón y esto hace que las palpitaciones disminuyan y sean cada vez más lentas. Úsala en cualquier momento de gran nerviosismo o mucho miedo, te aseguro que sentirás el beneficio casi de inmediato.

Te puede interesar leer: Estrés en la familia: El estrés de los padres afecta a los niños

 De corazón, deseo que cada ser humano aproveche este increíble regalo que nos ha dado la naturaleza: nuestra respiración. Ahora que ya conoces sus beneficios, tú puedes realizarla de manera profunda y consciente, y así mejorar tu cuerpo, tu mente y tu corazón. Igualmente espero que como padres, nos demos la oportunidad de enseñar a nuestros hijos a utilizar la respiración como medio para autorregularse, autocontrolarse y sentirse más tranquilos cuando así lo necesiten.

También te recomendamos leer: 4 sorprendentes estrategias para apoyar la autorregulación y evitar las crisis emocionales 

Por último, les dejo el fragmento de una de mis canciones favoritas del grupo Mirabai Ceiba: “Cada momento, al despertar y darme cuenta que no hay más que levantarse y respirar… y dar un paso a la vez…”

Te recomendamos leer: 10 consejos para madres primerizas. 

Por esta carencia de información y centros de ayuda, es que quise especializarme en la terapia y el coaching para mamás en la etapa del posparto. Incluyendo también rutinas de yoga y pilates, especiales para este momento. ¡Te sorprenderás al conocer los beneficios que he podido observar gracias a estos ejercicios! Por ello, esta vez quiero compartirte los 10 principales beneficios que he podido constatar cuando las mujeres son constantes en la actividad física durante el posparto.

Beneficios físicos del ejercicio posparto:

1. Mejora la circulación sanguínea, la flexibilidad y el tono muscular de la mujer, los cuales se alteraron durante el embarazo.
2. Fortalece los músculos del piso pélvico, a través de los ejercicios de contracción conocidos como: “ejercicios de Kegel”. Esto permite que las mujeres recuperen el control total de los esfínteres de una manera más rápida. Si te interesa saber más sobre los ejercicios para fortalecer el área pélvica, da clic aquí.
3. Fortalece la zona abdominal, tanto del vientre alto como del vientre bajo, disminuyendo así la grasa excedente de la cintura y del estómago.
4. Ayuda a la recuperación y al aumento de la condición física, lo cual es sumamente importante para cumplir con las exigencias energéticas que requieren los cuidados de un bebé.
5. Mejora la calidad del sueño, aunque en la etapa posparto se duermo poco, las mujeres tienen la capacidad de dormir más profundamente en periodos cortos de tiempo.

 Beneficios emocionales del ejercicio posparto:

6. Secretas la hormona de la oxitocina, la cual provoca la sensación de satisfacción y promueve el estado de alegría.
7. Al tener un espacio y un tiempo destinado a otra activad que no esté relacionada con la maternidad, se genera una sensación de bienestar. Esto se debe a que este tiempo se traduce como una recompensa de la dedicación que se le entrega al bebé durante las demás horas del día y de la noche.
8. Como consecuencia del punto anterior, las mujeres ejercen la maternidad con mayor gusto y alegría.
9. Estos sentimientos son transmitidos al bebé, quien se ve beneficiado de la paz y el amor que le brinda su mamá. Lo que se vuelve un círculo virtuoso, porque la mamá puede seguir tranquila al ver tranquilo a su bebé.
10. Sin darse cuenta, las mujeres forman parte de un grupo de apoyo y acompañamiento emocional. Ya que al hacer una actividad física con otras mamás que se encuentran en la misma situación, se comparten de manera espontánea sus experiencias y se dan consejos.

Tal vez te interese leer: ¿Cómo influyen las emociones de los padres en el desarrollo emocional del niño de 0 a 2 años?

Si lo pensamos detenidamente, el conjunto de todos los beneficios mencionados, puede funcionar como un antídoto contra la depresión posparto. Además, un estado tan pacífico y emocionalmente estable es el medio ideal para ejercer el inicio de la maternidad, ya que la mujer estará envuelta de sentimientos positivos y alentadores.

Para mí, es un privilegio ser testigo cada día, de cómo los ejercicios posparto en grupo, ayudan a tantas mujeres a disfrutar aún más de su maternidad. Es maravilloso observar cómo ellas están más dispuestas a amar y a ser amadas por sus bebés.

¡Te invito a que hagas ejercicio posparto!

El juego

Primero, quiero explicarte para qué sirve el juego en la vida de los niños. El juego los ayuda a:

• Comunicar y expresar sus sentimientos.
• Expresar y procesar lo que les ha sucedido durante el día.
• Solucionar conflictos emocionales, e incluso superar traumas vividos.
• Liberar energía excesiva.
• Satisfacer deseos, porque muchas veces jugando es cuando actúan lo que les gustaría hacer o tener.
• Tener un crecimiento y desarrollo integral, tanto cognitivo como de habilidades de interacción social.

Te recomendamos leer: Enseña a tu bebé la expresión de sentimientos y emociones

A continuación, te comparto algunos ejemplos de juegos, los cuales te recomiendo tener a la mano en casa para ayudar a tu hijo en la expresión y comprensión de sus emociones:

• Títeres: Cuando los niños juegan a que hacen una obra de teatro, se les facilita decir lo que muchas veces no pueden hablar de manera directa. Para ellos, comunicarse a través de un muñeco es un gran desahogo.
• Juegos de mesa: Con estos, los niños aumentan su nivel de concentración y su capacidad de enfocarse en un solo tema.
• Juegos con el botiquín: Los juegos que se realizan con materiales relacionados con el doctor despiertan su imaginación y ayudan a desarrollar su empatía.
• Juego libre: Este juego carece de estructura, por lo que los niños realizan actividades innovadoras. Esto ayuda a que los pequeños desarrollen su creatividad e imaginación.
• Juego de imitar a la familia: Este tipo de juego es maravilloso para que tus hijos expresen situaciones que viven en la familia, las cuales no comprenden e intentan procesar.
• Cuentos e historietas: Te recomiendo tener una amplia variedad de cuentos que traten de los temas y experiencias que tus niños están viviendo. Lo ideal es que sean los adecuados a la etapa de desarrollo en la que se encuentren.
• Memoria de sentimientos: Este es como el juego tradicional de las tarjetas de memoria, pero los pares son nombres de sentimientos o emociones con una representación gráfica de la expresión facial que les corresponde.

Tal vez te interese leer: Tipos de juegos para niños pequeños

Da clic aquí para continuar con la segunda parte…

Da clic aquí para leer la primera parte de este artículo.

El Arte

El arte, para tu hijo “es una manera de hablar de si mismo, sin decir YO”. A continuación te enlisto los beneficios del arte en la vida de los niños:

• Es un instrumento de crecimiento y mejora personal.
• Es una forma de expresión que ayuda a liberar tensiones.
• Ayuda a expresar y solucionar contradicciones y problemas internos.
• Ayuda a equilibrar su ser, debido a la conjunción de las energías psíquica y física. Es decir, se da un trabajo en equipo de una mente creativa y un cuerpo que responde.
• Ayuda a descubrir su mundo interno a partir de los temas que los niños expresan.
• Favorece la creatividad y la intuición, así como la solución de problemas.

Algunos ejemplos de actividades artísticas que puedes hacer en casa con tus hijos son los siguientes:

• Dibujo libre o guiado: Usa pinturas, acuarelas, plumones, colores y todo lo que se te ocurra para lograr una obra de arte.
• Modelado con plastilina: Permite que tu hijo experimente y conozca lo que puede lograr con un material tan moldeable.
• Hacer figuras de barro: Al igual que con la plastilina, permítele a tu hijo que experimente con la textura. Realiza esta actividad en un lugar que no te importe ensuciar.
• Manualidades de papel: El origami es perfecto para que tu hijo desarrolle sus habilidades de motricidad fina, así como de paciencia y perseverancia.
• Escribir: Motívalo a que te dicte cuentos, a que él cree sus personajes y el mundo en el que sucede toda la historia.
• Música: Bailen, toquen música con instrumentos o con objetos de la casa.

También te puede interesar: Actividades para niños de 1 año en adelante: 3 ideas súper sencillas de manualidades

En mi experiencia, lo que recomiendo a los padres de familia que vienen a mi consulta, es que, además de procurar realizar los ejemplos anteriores, destinen una caja especial para “bautizarla” como la: Caja de Arte. Después, junto con sus hijos, escojan todo tipo de materiales para hacer manualidades y jugar; pongan todo esto en la caja. De esta manera tendrán todo en un mismo lugar. Así, cada vez que detecten que el niño o niña está viviendo una emoción de tristeza, enojo o desesperación, pueden invitarlos a jugar con esa “caja mágica de arte y pinturas”. Te aseguro que si haces esto, tu hijo en seguida empezará a descargar sus sentimientos y se evitarán los famosos berrinches.

He podido observar que los papás que saben manejar las angustias, enojos y tristezas de sus hijos utilizando el material de arte y juego, sí tienen resultados positivos. Por ejemplo, los niños son emocionalmente más sanos y equilibrados. Además estas actividades, evitan muchos problemas y discusiones en la convivencia familiar.

En mi experiencia, tanto profesional como de mamá, puedo asegurarles que: El arte y el juego… curan.

 Anteriormente se pensaba que el rol del papá adquiría mayor importancia cuando el bebé era más grande. Específicamente, cuando su hijo comenzaba a crecer, a desarrollar su motricidad y a adquirir la habilidad del lenguaje. Por ello se dejaba la mayor parte de la primera etapa del desarrollo emocional y físico del bebé, a cargo de la mamá. Sin embargo, actualmente y dentro de la cultura occidental, se recomienda que el padre participe en todos los cuidados del bebé recién nacido, ya que tienen la habilidad y la capacidad para hacerlo adecuadamente. 

En muchos cuentos, fábulas e historias, podemos encontrar cómo los papás, a lo largo del tiempo, han tenido el deseo de cuidar, proteger y estar cerca de sus hijos. Por ejemplo, dentro de la mitología griega, encontramos al dios Zeus que da a luz a Atenea y de su muslo nace su hijo Dionisos.

Las pocas observaciones e investigaciones que existen sobre el vínculo padre-hijo muestran que el padre puede desempeñar perfectamente bien las funciones de la crianza de su hijo/hija. A la vez, su cercanía beneficia al bebé en varios aspectos; por ejemplo, lo puede ayudar a tranquilizarse. Esto porque por lo general la energía masculina es más equilibrada y ecuánime que la femenina y eso, muchas veces, ayuda a que el bebé se estabilice cuando está en un llanto desconsolado.

Es por eso que el rol del papá en el desarrollo emocional del bebé es tan importante. Si algún papá está leyendo mis palabras, quiero decirte que eres tan necesario como mamá para desarrollar seres humanos con un corazón limpio, grande y con una mente objetiva y equilibrada.

Rol en el apoyo a la mamá:

La función del papá en el posparto comienza desde el primer día de vida de su bebé. Como te platiqué en la primera parte, el papá debe apoyar en el cuidado del bebé desde su nacimiento, pero también tendrá que procurar y cuidar a mamá. Se recomienda que el rol de papá, además de conectarse con su bebé y participar en sus cuidados, sea encargarse de mamá; especialmente durante los primeros 3 a 4 meses del bebé.

Al ser un apoyo para mamá, ella estará mejor para conectarse con su bebé (Lee el artículo: Tres actividades que me han unido a mi hijo) y generar ese vínculo tan fuerte que se da con la lactancia materna (Ve el artículo: La lactancia materna ayuda al desarrollo emocional de tu bebé). Además, una madre amada y feliz podrá darle más amor y felicidad a su recién nacido, y tendrá menos probabilidades de sufrir una depresión posparto y más herramientas para manejarla de manera más sana.

Tal vez te interese: Depresión posparto: síntomas.

Y, ¿a qué me refiero con consentir o apoyar a la nueva mamá? La respuesta depende de los gustos de cada mujer. Algunas necesitarán muchos abrazos y ser escuchadas, otras preferirán algún masaje en la espalda, mientras que otras simplemente necesitarán llamadas más constantes durante el día o que les cocinen una cena rica. Hay una infinidad de detalles que cada una puede necesitar de su pareja para sentirse mejor en esta etapa del posparto, que algunas veces puede resultar muy complicada. El arte estará en que cada esposo identifique lo que más necesita su pareja y trate de brindárselo. 

Esto se vuelve un círculo virtuoso porque una mamá contenta y tranquila, además de vincularse mejor con su bebé, será a su vez más amable y cariñosa con su esposo. Por lo tanto, en lugar de que él se sienta desplazado por la llegada de su bebé, se sentirá más entusiasmado para integrarse y ayudar. Por último te recomendamos que leas el artículo Involucrando a papá. 

Al iniciar una práctica de yoga prenatal, empezarás a realizar una actividad que significa: UNIÓN. Esta actividad tiene la ventaja de que al realizarla vivirás una unión con tu verdadero ser, con tu bebé y al mismo tiempo con tus semejantes. En otras palabras, el realizar yoga de manera constante, te ayuda a ser más empática y compasiva contigo y con el mundo que te rodea.

Descubre que otros ejercicios puedes realizar en el embarazo.

Lo más bonito de tener una experiencia de este tipo durante la maternidad, es el poder disfrutar de ese proceso desde nuestro interior, de una forma auténtica y sin ninguna presión, ya que es un momento en el que te enfocas únicamente en ti misma y tu bebé.

En general, pero sobre todo durante esta etapa, resulta muy positivo practicar algún tipo de meditación o disciplina que mantenga en forma nuestro cuerpo, mente y espíritu. De esta manera podemos disfrutar al cien por ciento cada momento y cada cambio durante nuestro embarazo.

¿Y cuáles son los beneficios principales del yoga prenatal?

• Físicamente: favorece la flexibilidad y mejora el flujo sanguíneo, que a su vez aumenta la oxigenación de todo el cuerpo, y de partes específicas como pelvis, útero y vagina. Además, previene molestias por mala postura, y alarga y fortalece tus músculos, incluyendo los de la base pélvica que son muy importantes en esta etapa. Algunos expertos dicen que su práctica te ayuda durante el parto, pues puedes lograr una dilatación más rápida y los movimientos de tu bebé pueden ser más precisos.
• Emocionalmente: promueve una sensación de estabilidad, de armonía y de paz.  Además te facilita un profundo autoconocimiento, y te permite que practiques la autoobservación (muy útiles en el momento del parto, porque te dan seguridad y confianza).
• Espiritualmente: te ayuda a conectarte con ese Ser Creador, sin importar los diferentes nombres que se le han dado. Es decir, te conectas con ese Amor Divino, el más grande que vive en cada uno de nosotros. ¡Esto te hará más feliz! Esa conexión será la mejor herramienta para superar cualquier malestar propio del embarazo y para conectarte de una forma más profunda y sutil con tu bebé.

En lo personal, cada clase de yoga prenatal que imparto es un deleite. Puedo observar como las futuras mamás fortalecen y ejercitan su cuerpo, pero más allá de ello, logro ver que entraran en una concentración envuelta de paz y armonía que les permite ir creando una relación amorosa con su bebé.

Para mí, en cada práctica de yoga es un privilegio ser testigo de la transformación de cada mamá, porque con esta se preparan para el mágico momento de dar a luz. Creo que cuando el ser humano alimenta su espiritualidad, siempre estará listo para amar y ser amado. Los bebés siempre tendrán la fortaleza de hacer milagros en sus madres.

Si quieres saber más de los beneficios de yoga en el embarazo, te invitamos a leer este artículo.

Existen innumerables definiciones sobre el apego o vínculo entre padres e hijos y quisiera compartirte algunas de estas:

“El apego se refiere a una necesidad biológica y el vínculo se define como el lazo emocional entre dos personas.”

“El apego es ese lazo duradero entre el bebé y el cuidador, cada uno de los cuales contribuye a la relación que se va construyendo.” (Papalia, et al, 2001)

El padre del concepto del “apego” es el psicólogo británico John Bowlby. Él realizó un estudio en el que fue observando las reacciones de niños, de uno a dos años de edad, cuando se separaban de sus madres. Su conclusión fue que existen tres tipos de apego:

• El apego seguro: se refiere al bebé que protesta o llora ante la partida de su cuidador y en el momento de volver a su presencia, lo busca y admite gustosamente.
• El apego evitativo: se refieres a que el bebé no llora ante la partida de la madre y a su regreso la evita y se muestra irritante.
• El apego ambivalente o resistente: se refiere a una actitud ansiosa antes de la partida de la madre, fuerte enojo cuando ya se va, y a su regreso una muestra ambivalente al buscarla y un rechazo a su contacto. Por lo general, los bebé con este tipo de apego presentan poca exploración y son difíciles de tranquilizar.

Lo más interesante es que dependiendo del tipo de apego que desarrollamos a lo largo de nuestro primer año de vida es cómo nos relacionamos, ahora de adultos. Por ejemplo, aquellos de apego inseguro, son las personas a las que les cuesta formar amigos, porque se sienten inferiores o que actúan dependiendo de lo que les dicen los demás para ser aceptados. Los de apego ambivalente son aquellos muy cambiantes, no se sabe bien si te aprecian o no, a veces son amables, pero también a veces nos critican etc. En cambio, los de apego seguro son adultos que saben estar solos, están contentos con ellos mismos y se relacionan con facilidad y de manera sana.

Ahora, ¿Cómo lograr que tú bebé desarrolle un apego seguro? Aquí te comparto 3 consejos importantes:

1.- Lo más importante es creer que tú eres la mejor mamá para tu bebé, con todas tus virtudes y defectos. No dudes en tu intuición de madre, siempre busca en tu interior, ahí está la respuesta correcta.

2.- Desde el nacimiento de tu bebé, intenta darle el mayor afecto posible a través del contacto físico. Los bebés que tienen la oportunidad de ser puestos piel a piel con su madre, justo después de nacer, ya tienen prácticamente asegurado, el ser personas seguras y el tener una alta autoestima. Si por algo no tuvieron ese privilegio, te recomiendo que sean bebés muy cargados, abrazados y masajeados, sobretodo, durante su primer año de vida.

Este contacto piel a piel con la mamá tiene que ver con el concepto de “bonding”, que fue desarrollado por Klaus y Kennell (citado por Lebovici, 1988) al investigar que el vínculo que une al hijo con su madre comienza a partir de las primeras 2 horas de vida. Estos autores hablan sobre la importancia de que las madres tomen a sus bebés para contenerlos lo más pronto posible después del nacimiento, definiendo el bonding como: “Una relación específica y privilegiada que se caracteriza en la madre, por la tendencia de tocar, acariciar, sostener y cuidar a su bebé, y entrar en contacto con él por la mirada.”

3.- Intenta, desde el principio, enseñarle a tu hijo o hija, a hablar de sus emociones. Aunque sea un bebé, platícale cuando estás alegre, cuando algo te da tristeza o cuando sientes enojo. De esta forma, a través del lenguaje verbal y no verbal, los bebés comienzan a comprender cada sentimiento, van diferenciando en ellos cada emoción y esto les ayuda a ir desarrollando un apego seguro y una relación basada en el amor propio. Un niño que puede expresar sus sentimientos, crecerá libre de inseguridades y miedos.

Lo más importante es creer que tú eres la mejor mamá para tu bebé, con todas tus virtudes y defectos.

Por todas estas reflexiones sobre importantes autores del apego, es que hoy me interesó hablarte acerca de lo importante que es tener un vínculo afectivo sano. Recuerda que es fundamental que estés lo más sana o sano posible a nivel emocional, para entonces poder crear vínculos con tus hijos, basados en el amor respetuoso y verdadero. Para encontrar este bienestar emocional, no estás solo o sola, siempre hay personas a quien pedir apoyo y orientación en tu caminar por el maravilloso mundo de la maternidad o de la paternidad.

Creo que nadie es perfecto, pero todos podemos perfeccionarnos, poco a poco. A través de la meditación y de la reflexión podemos encontrar la paz y sanar nuestras emociones. De esta manera, podremos formar hijos, sanos y libres de problemas emocionales.